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这种走路法,越走越健康!尤其适合老人、女性和孩子,快转给需要的人
发布时间:2021-09-30

如今,生活节奏变快,人心容易变得浮躁、紧张。过度的焦虑和紧张,直接影响到原本应该平和的心态和情绪,进而影响五脏生理健康。


生活中,可通过调整走路的节奏、步伐来帮助缓解紧张的情绪,达到保健的效果。太极步行功是可以起到强健身体、补虚扶正、疏通经络、益智增能的养生走路法。


太极步行功



适宜人群:适合学生、女性、白领、老年人及长期从事脑力劳动的人群。对于“亚健康”者的失眠、纳差、面色晦暗、容易疲劳等健康问题具有较好改善作用。

练习要点:筋骨要松,皮毛要通,节节贯穿,轻灵在中。其根在脚,发于腿,主宰于腰胯,现于形。虚实宜分清,一处自有一处虚实,上下、前后、左右、内外皆然。

功法内容:太极步行功,分为调身、调息、调心。其中调身的修习方法,包括原地走、慢步走、快步走等。




原地走


起势:脚内距与肩同宽或略宽于肩,平行站立,双膝微曲,全身关节似曲非直,意向头顶有一碗水,双肩各有一碗水,全身放松,做三次深呼吸。


左前右后式:身体微下坐后重心移至左脚,右脚以脚跟为轴,脚尖外展约45度,此时重心移至右脚,左脚直线向前迈开一小步,脚尖直向前或微内扣。


前左后式重心后坐至右脚,把左脚直线收回至平行起势状,重心移至左脚,右脚尖内收至双脚平行的起势状,重心再移至右脚,左脚以脚跟为轴,脚尖外展约45度,重心移至左脚,右脚直线向前迈开一小步,脚尖直向前或微内扣。


收工:双脚收回至起势状,做三次深呼吸,双手搓热,做干洗脸、干梳头、搓耳朵、擦颈椎(风池穴)各6次。




慢步走

首先选择好场地,确定自己来回走的长度及练习的时间,以安全、安静、空气清新之地为好。


起势及要求要领与上述“原地走”相同。走起来后要求如行云流水,连绵不断,在动态的行走中寻求安详、自在的太极状态,每行走一步都要一松到底。要走到全身内外上下、筋骨皮肉和谐统一、畅快淋漓。收功亦同“原地走”。




快步走

基本要领同慢步走,但是场地一般选择宽阔之地,如公园等。一般初学者在快步走时,容易气机上浮,憋气、屏气,而且会忘掉所有的要领及身体的感受。所以,快步走也是检验慢步走的功夫进度。

(文中方法需在专业医师指导下使用