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人人都适合盘腿坐吗?
发布时间:2019-12-16

作者:张盛强



很多人喜欢每天找个时间盘腿坐一坐,说这样能够有利于身体健康,而有些人会对此有怀疑态度,觉得盘腿坐对身体有害。今天来详细说说盘腿坐的好处,也谈谈哪些人不适合盘腿。

问:盘腿坐对身体有害吗?

答:盘腿坐这种坐姿,对于武术、气功、瑜伽爱好者来说,只要善于利用,是对身体有一定好处的。练习“莲花式”打坐,可以增加踝部、膝部韧带的柔韧性,使身体柔韧性增加,在运动的时候可以减少运动损伤的发生。

但盘腿坐并不适合每一个人,如患有膝关节骨性关节炎的患者,不但不能提高膝关节周围肌肉和韧带的稳定性,还可能加重膝关节不稳,导致关节软骨的损伤。膝关节由股骨和胫骨及前侧的髌骨构成,两侧有副韧带加强,内部有前交叉韧带和后交叉韧带加强,前侧有髌韧带加强,膝关节的关节面之间存在腔隙,所以可以做轻微内翻和外翻的运动。由于盘着坐的缘故,膝关节内侧受到挤压、外侧受到牵拉,内侧韧带的长时间过度受压就会导致膝关节疼痛,甚至会出现膝关节变形。此外,患有严重骨质疏松症的老年人也不适宜做盘腿坐的动作,易出现骨折等情况。

问:中医如何认识盘腿坐?

答:从中医的角度看,盘腿坐有利于疏通经络,促进体内的气血循环加快。除此之外,盘腿坐还有利于肾气的补充,使得肾气更加充足,促进机体的新陈代谢,还能避免脊椎病的发生。但如果一味追求盘坐的时间和姿势,反而会伤及筋骨,造成下肢局部供血不足,导致下肢静脉曲张。《黄帝内经》有云:“膝者,筋之府也”,膝关节是人体筋脉聚集之处,如果长期盘腿坐,筋脉容易拘结,气血不畅,经络不通,不通则痛,故而出现膝痹。

问:正确的盘腿坐应该注意什么?

答:建议每次盘腿坐的时间不要超过15分钟,而且需要考虑自身耐受程度和个体差异,循序渐进,腿部出现疼痛或者麻痹的症状时,要适时松开双腿,辅以按摩或者走动。可以通过拍打手法以疏通经络,达到防病治病的目的。

手法要点是以空心掌使用一定力度反复拍打膝关节的前侧、内外侧和后侧。膝关节前侧拍打是疏通脾经和胃经,外侧是疏通胆经,内侧是疏通肝经和肾经,后侧是疏通膀胱经。刚开始练习盘腿时,可以在尾骨下方垫个大约10厘米高的垫子。骨盆被垫高后,可稍减轻髋关节大腿肌肉的压力。



来源:摘编自《中医健康养生》杂志2019年8月刊(转载需获授权,并注明出处)