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夜间过量运动损阳气,暗耗精血
发布时间:2019-12-13

作者:齐晓萌(第三届国医大师李佃贵指导



现在的白领一族白天忙于工作,没有时间锻炼,只能晚上锻炼。尤其是夏季,白天天气炎热,好多人选择晚饭后去公园散步、慢跑或是跳广场舞。但是,第三届国医大师李佃贵认为,晚上过度运动或运动时间太晚都对养生不利,只有按照时间的特点,顺“时”而为,因时运动才符合中医养生之道。

晚上不适宜多做运动,或耗伤精血

早晨阳气开始生发,中午阳气最盛,太阳西下,阳气渐渐潜藏于里,汗孔随之关闭。这说明人体阳气的保养要顺应自然变化的规律,根据阳气初生、隆盛、潜藏的时间不同,调节起居,安排作息,如果违背这个规律,黄昏时分劳动筋骨,则阳气难以收敛而耗散,或置身于雾露之中,则寒湿之邪侵袭人体,损伤阳气,长此以往将导致形体的困顿、衰薄。李佃贵说,古人认为,晚上人的精气神都处于收敛、闭藏的状态,过度运动会将之发越、调动出来,会使筋肉充血,而脏腑亏虚,长此以往就会耗伤精血,人也会越来越没有精神。《黄帝内经》说:“春夏养阳,秋冬养阴。”白天像春夏一样,处于升发状态,白天运动可以养阳气,晚上像秋冬一样是收藏的,要安静,安静可以养其阴,所以说白天锻炼身体是养阳气,晚上过度锻炼则会伤阳气。《黄帝内经》中还提到要“必待阳光”。中医认为,晨为春,晚为冬,上午为阳,下午为阴,所以运动锻炼选在日出之后到日落之前这段时间最为适宜。养生就要顺应阴阳四时的变化,顺应天地自然之性。现代人在运动时,应遵守自然的法则,尽可能减少晚上的运动量。

要选择合适的运动,注意过犹不及

除了注意“因时养生”之外,还要根据自己的年龄、身体状况,选择不同的运动项目。年轻人身强体壮,活动自如,可选择活动量大的运动项目,老年人或是身体虚弱的人要选择一些舒缓的有氧运动,男性体力比女性要好一些,运动量也可大一些。《黄帝内经》曰:“春夏秋冬,阴阳四时,生病起于过用,此为常也。”明代医家李梃《医学入门》曰:“避风寒以保其皮肤、六腑。”寒冷天气锻炼时要注意“避风寒”,这样才能使机体内外功能协调。要根据气候的变化对衣着或锻炼场地及时调整。运动养生忌讳不合适的运动,或是过度的运动。健康的年轻人可根据自己的兴趣爱好选择打球、游泳、长跑、爬山等,老年人可选择散步、慢跑。也可以建议选导引、按跷、吐纳、气功等传统功法。功法锻炼可振奋精神,畅行气血,滑利关节,使肌肉坚实,适应自然变化,增强抗病能力。慢性病者因病不同,选择的运动也应不同。患有高血压病的人比较适合散步,或是慢跑,散步要安排在早饭或午饭后半小时,持续时间15~50分钟,慢跑时间一般在15~30分钟为宜。此外,高血压病患者不宜做下蹲、起立的动作,及推、拉、举之类的动作或是憋气练习。糖尿病患者要注意运动不要过量,也不宜过于激烈,防止低血糖的发生。建议在饭后1小时运动为好,不易低血糖。此类人也不适合剧烈运动,或使心率加快、血糖升高。心血管疾病患者可根据自身情况选择感兴趣的运动,如散步、慢跑、练剑、太极拳、气功等,但是运动次数不易过频,每周3~5次为宜,每次30分钟,运动要循序渐进,不可突然增加运动量,若运动中出现头晕、胸闷、气短、大汗等不适,应立刻暂停运动,由医生进行调治。

松弛有道,贵在坚持

“贵有恒,何必三更起五更睡,最无益,只怕一曝十寒。”现代人虽然认识到运动的重要性,但是平日忙于工作,没有时间锻炼,一到周末就开始积极锻炼,这样松紧无度地锻炼,不仅不会锻炼好身体,反而劳伤筋骨、脏腑。运动要穿宽松舒适的衣服和鞋子,运动前不宜大量饮水,要先热身,活动一下关节,伸展一下肌肉,然后逐渐开始运动。运动后不应马上休息,应放松放松,抖抖四肢,消除疲劳。运动后补充水分,不宜暴饮,或是喝饮料。此外,运动后也不可马上洗浴。



来源:摘编自《中医健康养生》杂志2019年12月刊(转载需获授权,并注明出处)